Dzięki panowie sogi poleciały. Skrzywienie jest niewielkie , myslę że to skolioza 1 stopnia, więc wykonam zestaw ćwiczeń rozciągających , dodam zwis na drązku, a trening narazie wykonywac bedę bez MC SQ itp. Co do specjalistów, zapłaciłem 150 zł i niczego się nie dowiedziałem - PRYWATNIE. Zaczynam się leczyć na własną rękę.
[...] już pisze przykłady Np. DO WSO egzamin dla kobiet - uginanie ramion na ławeczce(zamiast podciagania) - minimum 5 razy (9 pkt) - max 29 razy (15 pkt) Do WAT dla kobiet - zwis na drązku na czas (zamiast podciagania) - min 12s - 51 pkt - max 80s - 100 pkt A więc do czego tobie to podciaganie? I czy dobrze stwierdziłem ze jesteś kobietą [...]
moze sprobuj z rozciaganiem miesni brzucha, po kazdym ich treningu, to powinno pomoc, rozciagania typu: zwis na drazku, mostek, odwrotny koci grzbiet : P
[...] 10p Brzuszki 10p Rolowanie karkiem / Unoszenie ciężaru głową(przytakiwanie) - trzymana szmata w zębach. 10p Czy jest okej? * Takie pytania dot. rozciągania -chcę dodać zwis na drążku 1min i zwiększać po treningu zaraz po rozciąganiu głównym, czy podczas takiego zwisu nogi powinny być proste czy mogą być ugięte? -Z racji tego, że uwielbiam [...]
Plan może być. Podciąganie podchwytem możesz inicjować z łap by plecy jak najmniej pracowały, bo potem będzie problem z nachwytem gdzie i tak Masz problemy. Zwis na drążku rób po treningu, a przed rozciąganiem byś mógł po tym jeszcze przedramiona rozciągnąć. Układ nóg zależy od tego ile Masz miejsca pod sobą, ja robiłem ze zgiętymi. Jeżeli lubisz [...]
Dobre ćwiczenie(przenoszenie) ale jednak wymaga troszkę wprawy ćwiczącego czasem nie każdy potrafi tak ćwiczyć żeby bardziej ćwiczył najszerszy niż klatka i odwrotnie. A jeśli chodzi o rozciąganie to fajne jest swobodny zwis na drązku ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:10:54
Dokładnie krązenia wystarczą w pewnym stopniu , ale na wszelki wypadek trzeba zrobic 1-3 serie rozgrzewkowych z ciearem rzedu 30-40 % CM ja od siebie polecam zwis na drążku przyokazji dobrze rozciaga grzbiet
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz w każdym przypadku po każdych 2 jednodniowych przerwach, w każdym treningu nastąpi dwudniowa przerwa. Gdybym tak robił, to też dowiedziałem się, że takie rzeczy jak zwis na drążku czy brzuszki czy rower mogę wrzucić jak mi się podoba (oczywiście nie codziennie), bo to inne partie mięśni Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 19:12:27
[...] młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek podchwytem: 3 serie 15p. zwijanie odważnika na lince nachwytem: 4 serie zwijanie odważnika na lince podchwytem: 3 serie zwis na drązku z obciążeniem 3x MAX Plecy: Martwy ciąg: 6s. kolejno 8,6,6,6,4,4 Podciąganie w szerokim chwycie z obciążeniem: 3s. max Wiosłowanie sztangą: 3s. kolejno 10, 8, [...]
[...] też 2x120 bez pasków, mam dosyć słaby chwyt mimo, że jako jedna z nielicznych osób na siłowni poświęcam na to czas, by go ćwiczyć (rolowanie sztangi, spacer farmera, zwis na drążku, "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka jednak jest prosta (brak różnicy [...]
[...] też 2x120 bez pasków, mam dosyć słaby chwyt mimo, że jako jedna z nielicznych osób na siłowni poświęcam na to czas, by go ćwiczyć (rolowanie sztangi, spacer farmera, zwis na drążku, "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka jednak jest prosta (brak różnicy [...]
Na początek wystarczy sam zwis na drążku na ugiętych rękach dojdzie do 30 sekund to będzie w stanie się podciągać. Zawsze w zamian można wykonywać odwrotne wiosłowanie. Może różnicować trening wykonując rożne rodzaje pompek, brzuszków i przysiadów oraz podciągań aby uniknąć monotonii.
Witam - zwis na drazku 5 min dziennie jako rozciaganie kregow Zwisy na pewno pomagają, zalecana ilość to 20-30min na tydzień - rozciaganie : krzyza, nog i kregoslupa No rozciąganie po genetyce i odżywianiu ma największy wpływ. Szczególną uwagę zwróc na kręgosłup i nogi, bo na nich można najwięcej zyskać. - glukozamina w ramach odbudowy kolan i [...]
1. Ćwicz chwyt, z czasem przejdzie, zrób sobie swobodny zwis na drążku na koniec treningu 1-2 serie. 2. Zmień na podchwyt lub neutralny chwyt, z reguły to mocniejsze chwyty. 3. Cięzar ma być taki abyś każde powtorzenie w kazdej serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, nie liczac kilku wyjątków które ciebie nie [...]
[...] jeszcze zapytać o rozkład treningów w tygodniu. Poniedziałek: - nogi mocno (rozpiska), - klatka lekko (rozpiska). Środa: - Plecy (rozpiska), - biceps x3, - biceps x3, - zwis na drążku x6, - brzuch 4x 8-10powt. Piątek: - klatka mocno (rospiska), - nogi lekko (rozpiska). Może tak być ?? Czyli lepiej brać mono przed i po treningu niż z rana i [...]
Bardzo dobrym "ćwiczeniem" jest swobodny zwis na drążku.W ten sposób zwiększa Ci się siła uścisku jak i jego wytrzymałość co daje wspaniałe efekty np. podczas martwego ciągu kiedy to sztanga nareszcie przestaje się wyslizgiwać bez opasek na nadgarstki i innych ćwiczeń gdzie przedramię bardzo mocno musi trzymać ciężar. Na początku możesz [...]
gdzies na forum wyczytałem,że swobodny zwis na drążku pomaga w leczeniu garba.czyli rizciągam lewa str a prawa pozostaje bez zmian? takie ćw moga być? Pozycja w leżeniu przodem z wyciągniętą do przodu lewą ręką, a prawą wzdłuż tułowia, pływanie bez ruchu rak, nogi jak do kraula, Pozycja na plecach z wyciągniętą do przodu lewą ręką, a prawą wzdłuż [...]